简单实用的产后修复操

有些新手妈妈可能会有这样的错误认知：生孩子实在太伤身子了。为了产后身体早日恢复，生完孩子后一定要好好卧床不动弹，吃喝拉撒都在床上，让身体最大程度得到休息。这个想法当然是错误的。

产后，每位产妇都会有一个产褥期，指从胎盘娩出后到产妇全身各器官，除乳房以外恢复到正常未孕状态所需要的时间，大概六周也就是42天，产妇会有大多数时间在床上度过。不过，在床上度过不代表久卧在床不运动，因为久卧在床不仅不利于产妇气血恢复，影响肠蠕动和恶露排出，而且会使身体恢复较慢，很容易引发恶露不尽和便秘的情况。产妇在产后1-10天内，可以在床上做以下一些简单实用的产后修复操，让身子更快恢复。

一、产后1-3天可以做的修复操

1、胸式呼吸运动
仰卧，小腿直立，脚心平放在床上，双手平放在身体两侧，也可以轻轻地放在胸口，慢慢地吸气，感受胸口鼓起，再把气全部呼出去。适度循环做几次，可以促进血液循环，增加腹肌弹性。

2、缩肛运动
全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复，站着、坐着或者躺着都可以进行。缩肛运动促进肛门、尿道、阴道括约肌的收缩，恢复弹性，防止松弛。
二、产后3-10天可以做的修复操
1、臀部运动
仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作，促进腹肌收缩和子宫复原。

2、下肢伸举运动
仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，最后将双腿同时抬高放平。重复操作，可以促进子宫复旧和腹部收缩。

值得注意的是，在做以上产后修复操的时候，产妇需要根据自己身体的恢复情况合理安排运动，千万不要盲目练习。对于拿不准的产妇来说，可以寻求专业老师的指导。现在，很多医院，比如重庆五洲医院，都有针对产妇的产后修复中心，俗称月子中心，可以给刚生产的女性提供一切产后指导，拿不准的产妇不妨去里面咨询，得到专业的回答，避免因为盲目练习影响身体恢复。